https://www.youtube.com/watch?v=TvjPRyv36Zw
Rhonda Patrick's EXACT Supplement Routine (doses, timing, & brands revealed)
你是不是也好奇——那些頂尖健康科學家自己到底吃什麼補充劑？ 🤔
今天，我們直接把 Dr. Rhonda Patrick 的「完整補充劑時間表」攤開來給你看！
從早上第一杯咖啡到睡前最後一顆膠囊，劑量、品牌、搭配時機全都無碼公開！👇
🌅 早晨時段（起床～早餐）
☕ 第一杯咖啡裡加了什麼？
Dr. Patrick 早上會把兩次 5 克肌酸（共 10 克）直接放進咖啡裡喝掉。
她使用的是 Thorne 品牌的肌酸，通過 NSF 國際認證，重金屬與污染物檢驗超嚴格，連加州 Prop 65 警告都沒有！✅
💡 肌酸會因為咖啡熱度而分解嗎？
她請教過肌酸專家 Dr. Darren Kandow，對方表示：只要不是長時間沸騰，咖啡的溫度沒問題。所以放心加進去就對了！☕
🏃 特殊日子加碼：甜菜根萃取 + 谷氨酰胺
谷氨酰胺（L-Glutamine）：早上 5 克，同樣是 Thorne NSF 認證。
甜菜根萃取（Beetroot Extract）：如果有耐力訓練（跑步）或當天要錄 Podcast、上台演講，她會額外加一湯匙（約 5 克）的甜菜根粉，品牌是 Now Foods，也是 NSF 認證的乾淨產品。
甜菜根富含硝酸鹽，能提升一氧化氮（NO），促進血液循環，讓腦袋和肌肉都更有氧！🏃♀️🧠
🍳 隨早餐一起吞下
吃完早餐後，她會搭配服用：
魚油（Omega-3）：約 1 克
硫辛酸（Alpha-Lipoic Acid）：標準劑量
Amacol（蘿蔔硫素補充品）：來自青花菜萃取，強力激活 Nrf2 抗氧化路徑
☀️ 下午時段（隨午餐）
午餐後，Dr. Patrick 會吞下這三樣：
PQQ（吡咯喹啉醌）：粒線體生成的重要輔酶
Cocovia（可可黃烷醇萃取）：有助血管健康與腦血流
綜合維生素（Multivitamin）：她選用 Pure Encapsulations 品牌，內含 2,000 IU 維生素 D
🌙 晚上時段（晚餐後～睡前）
晚上這一組最豐富！她會在晚餐後陸續補充：
| 補充品 | 劑量 | 品牌／備註 |
|---|---|---|
| 維生素 D | 2,000 IU | 加上綜合維生素已有 2,000 IU，總計約 4,000 IU |
| 維生素 K2 | 標準劑量 | 幫助鈣質導向骨骼，避免血管鈣化 |
| 鎂（甘氨酸鎂） | 125 mg | Pure Encapsulations，幫助放鬆與睡眠 |
| 魚油（第二次） | 1 克 | 早晚各 1 克，總計 2 克／天 |
| 維生素 C | 標準劑量 | 抗氧化，支持免疫 |
| 泛醌醇（Ubiquinol） | 標準劑量 | Pure Encapsulations Vesisorb 劑型，生物利用率超高！ |
| 褪黑激素 | 3 mg | 見下文說明 |
| 肌醇（Myo-inositol） | 一勺 | Pure Encapsulations，支持代謝與情緒 |
🌙 特別說明：為什麼吃 3 毫克褪黑激素？
Dr. Patrick 解釋，她並不是每天都需要褪黑激素，但當壓力大或出現「夜驚」（night terrors）時，3 毫克對她就是「最低有效劑量」。
她還提到褪黑激素的額外好處：
✅ 強效抗氧化劑，能保護卵子（卵巢） 與大腦免受氧化損傷。
✅ 她不覺得有依賴性，甚至可以好幾週不服用，完全沒問題。
🐟 為什麼魚油從 4 克降到 2 克？
有人問她為什麼降低劑量？她直說：
「因為我吃很多鮭魚啊！」 🍣
她的 Omega-3 指數（Omega-3 Index）已經高到接近 16%，遠超過建議的 8～12%。所以她認為降到每天 2 克補充就足夠了，維持在 10～12% 就很棒。
⚡ 肌酸的「彈性劑量」策略
Dr. Patrick 的肌酸攝取方式非常靈活：
| 情境 | 劑量 | 備註 |
|---|---|---|
| 一般日常 | 10 克（分兩次 5 克） | 放入咖啡或飲料 |
| 跑步日（每週 2 次） | 5 克 | 不需那麼多 |
| 旅行、時差、睡眠不足 | 15～20 克 | 分兩次（10+10）服用，提升認知功能 |
💡 有腸胃不適的人：建議隨餐服用，尤其是搭配碳水化合物，可以減少不適。Dr. Patrick 本人沒有 GI 問題，所以直接放咖啡裡。
🏷️ 品牌與認證：為什麼非 NSF 不可？
Dr. Patrick 特別強調，她選擇 Thorne 和 Pure Encapsulations，主要是因為：
✅ NSF 國際認證：保證產品內容物與標示一致，且無超標重金屬或污染物
✅ 加州 Prop 65 警告：Thorne 產品不會出現那個「含鉛」警告，代表純度極高
✅ 她也推薦 Thorne 的旅行包裝，出國攜帶超方便
🧪 關於牛磺酸致癌的新聞⋯⋯她怎麼看？
有觀眾問到近期「牛磺酸可能促進癌症」的研究，Dr. Patrick 直接說：
「我完全不擔心。」 🙅♀️
因為那只是體外細胞實驗，而且使用的劑量跟人體實際補充量天差地遠。所以她照常補充，無需恐慌。
📝 總結：一張表看懂 Dr. Rhonda Patrick 的補充劑時間表
| 時段 | 補充品 | 劑量／品牌 |
|---|---|---|
| 🌅 早晨（咖啡中） | 肌酸（2 次）+ 谷氨酰胺 | 各 5 克，Thorne |
| 🌅 早晨（咖啡中） | 甜菜根萃取（如有需要） | 1 湯匙，Now Foods |
| 🍳 早餐後 | 魚油 + 硫辛酸 + 蘿蔔硫素 | 魚油 1 克 |
| ☀️ 午餐後 | PQQ + Cocovia + 綜合維生素 | Pure Encapsulations |
| 🌙 晚餐後 | 維生素 D + K2 + 鎂 + 魚油 + 維生素 C + 泛醌醇 + 褪黑激素 + 肌醇 | 各標準劑量，多為 Pure Encapsulations |
❤️ 最後一句真心話
Dr. Rhonda Patrick 的補充策略不是「照單全吃」，而是根據當天需求、壓力程度、運動量、睡眠狀況靈活調整。
她強調：
「補充劑是填補飲食與生活型態的缺口，不是取代健康習慣。」
所以，與其盲目複製，不如先檢視自己的飲食、運動、睡眠，再從中挑選適合自己的品項與劑量。
如果你也想讓大腦更清晰、身體更有能量，不妨參考她的邏輯，開始建立屬於你自己的「聰明補充術」吧！💪🧠✨
⚠️ 免責聲明：本文僅供資訊分享，不構成醫療建議。任何補充劑的使用請諮詢專業醫師或營養師，尤其是針對個人健康狀況與藥物交互作用。
根據 Dr. Rhonda Patrick 的補充劑清單，以下是她日常使用的產品整理：
1. Thorne, Creatine, 2 lb (900 g)｜Thorne, 肌酸，2 磅（900 克）
🌿 為何對健康有益？｜Why is it good for health?
肌酸一水合物是目前研究最透徹的運動營養補充劑之一。它能提升肌肉細胞的能量產生，增加運動耐力與力量。同時，它也能支持大腦的認知功能，在高強度用腦或睡眠不足時特別有幫助。Thorne 這款產品通過 NSF Sport® 認證，代表純度與品質有保障，不含違禁物質。
🔗 iHerb 連結｜iHerb Link: https://hk.iherb.com/pr/thorne-creatine-2-lb-900-g/150562
2. Thorne, L-Glutamine Powder, 17.8 oz (504 g)｜Thorne, L-谷氨酰胺粉，17.8 盎司（504 克）
🌿 為何對健康有益？｜Why is it good for health?
L-谷氨酰胺是人體含量最豐富的條件式必需胺基酸。它能促進運動後的肌肉細胞修復，同時支持腸胃道健康與免疫系統功能。在高強度訓練或身體處於壓力狀態時，身體對谷氨酰胺的需求會大幅增加。Thorne 產品同樣獲得 NSF Sport® 認證。
🔗 iHerb 連結｜iHerb Link: https://ug.iherb.com/pr/thorne-l-glutamine-powder-17-8-oz-504-g/18495
3. NOW Foods, Sports, Beet Root Powder, 12 oz (340 g)｜NOW Foods, 運動系列，甜菜根粉，12 盎司（340 克）
🌿 為何對健康有益？｜Why is it good for health?
甜菜根粉是天然硝酸鹽的豐富來源，能在體內轉化為一氧化氮（NO），有助於擴張血管、促進血液循環、調節血壓，進而提升運動耐力與表現。每湯匙（約 9.5 克）相當於 2.5 顆完整的甜菜根。這款產品採用非基因改造甜菜製成，未經萃取，保留完整營養。
🔗 iHerb 連結｜iHerb Link: https://kz.iherb.com/pr/now-foods-sports-beet-root-powder-12-oz-340-g/85184
4. Thorne, Alpha-Lipoic Acid, 60 Capsules (300 mg per Capsule)｜Thorne, α-硫辛酸，60 粒膠囊（每粒 300 毫克）
🌿 為何對健康有益？｜Why is it good for health?
α-硫辛酸（ALA）是一種多功能抗氧化劑，兼具水溶性與脂溶性，能穿透身體各部位。它有助於支持肝臟解毒、保護神經細胞，並作為細胞能量生成的輔助因子。每粒膠囊提供 300 毫克的 ALA。
🔗 iHerb 連結｜iHerb Link: https://www.iherb.com/pr/thorne-alpha-lipoic-acid-60-capsules-300-mg-per-capsule/18734
5. Thorne, Broccoli Seed Extract, 60 Capsules｜Thorne, 西蘭花籽提取物，60 粒膠囊
🌿 為何對健康有益？｜Why is it good for health?
這款產品含有蘿蔔硫素芥子油苷（SGS），是從西蘭花和羽衣甘藍籽中提取的強效抗氧化成分。它能提供長效的細胞保護，支持肝臟解毒，幫助身體對抗氧化壓力。產品中添加了芥末籽中的黑芥子酶，可提升 SGS 在體內的生物利用率。每粒膠囊另含 100 毫克維生素 C（每日建議攝取量的 111%）。
🔗 iHerb 連結｜iHerb Link: https://www.iherb.com/pr/thorne-broccoli-seed-extract-60-capsules/38994
6. Life Extension, PQQ, 10 mg, 60 Vegetarian Capsules｜Life Extension, PQQ，10 毫克，60 粒素食膠囊
🌿 為何對健康有益？｜Why is it good for health?
PQQ（吡咯喹啉醌）是一種強效抗氧化營養素，能促進粒線體新生（mitochondrial biogenesis），幫助身體生成全新的粒線體。粒線體是細胞的能量工廠，維持粒線體的健康與數量對於延緩老化、提升活力與認知功能至關重要。每粒膠囊提供 10 毫克 PQQ。
🔗 iHerb 連結｜iHerb Link: https://www.iherb.com/pr/life-extension-pqq-10-mg-60-vegetarian-capsules/25980
7. CocoaVia, Cocoa Flavanols 500mg – Heart and Brain Support｜CocoaVia, 可可黃烷醇 500 毫克 – 心臟與大腦支持
🌿 為何對健康有益？｜Why is it good for health?
CocoaVia 是高濃度可可黃烷醇的補充品。黃烷醇能促進體內一氧化氮的生成，有助於改善血液循環、支持心臟健康，同時也能增進記憶力與認知功能。每份含有 500 毫克可可黃烷醇，其濃度是普通可可粉的 24 倍以上。產品為純素、無麩質。
🔗 Amazon 連結｜Amazon Link: https://www.amazon.com/dp/B09FTPX1Y2
⚠️ 免責聲明｜Disclaimer：本文僅供資訊分享，不構成醫療建議。任何補充劑的使用請諮詢專業醫師或營養師，尤其是針對個人健康狀況與藥物交互作用。
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