2026年1月13日 星期二

Dr. Eric Berg DC :60歲才懂的健康真相:我用30年換來的七大血淚教訓

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以下文章, 由人工智慧依內容生成,內容僅供參考,請仔細甄別。 

標題:60歲才懂的健康真相:我用30年換來的七大血淚教訓

大家好,我今年60歲了。我花了足足30多年的時間,才真正搞懂今天要分享的這些事。這30年裡,我犯過許多錯誤,走了無數彎路。今天,我想坦誠地分享對我健康影響最大的七個錯誤,希望你們能從我的經驗中學習,不必重蹈覆轍。

年輕時的我,總覺得自己什麼都懂,很難聽進別人的意見。但這些錯誤,確實讓我付出了多年痛苦的代價。我經歷過嚴重的健康危機,幾乎體驗過我的病人們所有的症狀。這聽起來不是好事,但這份經歷讓我更能理解大家的痛苦。

好了,讓我們直接進入正題,看看這七個我希望能時光倒流去改正的大錯。

錯誤一:每天吞下100顆維生素
曾有一段時間,我每天服用超過100顆的維生素和各種補充劑瓶。我那時有慢性疲勞、嚴重失眠、關節炎等各種問題。我不想吃藥,只想靠「純天然」的東西解決問題。於是我不斷尋找能給我能量的「神奇藥丸」,家裡堆滿了瓶瓶罐罐。

我當時不知道的關鍵是:如果飲食很糟,吃再多維生素也沒用。 那時我的飲食非常差,嚴重缺乏巨量營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)。我當時吃素,想從植物中獲取蛋白質,但身體根本無法滿足,總是感到飢餓和不適。

我早該做的: 我應該從動物性蛋白質開始我的一天。蛋白質是身體修復的基石,我們的身體組織很大一部分是蛋白質,需要不斷補充。至於能量,應該主要從脂肪中獲取,而非碳水化合物。如果時光能倒流,我會專注於攝取富含脂肪的動物肉類

錯誤二:沉迷「排毒療法」
當時流行各種排毒,尤其是「清潔腸道」。但這種方法會沖走你腸道裡的好菌和重要的電解質,非常危險。排毒期間基本上不吃什麼固體食物,只喝一些纖維、蘋果汁和維生素。

問題在於: 如果我當時沒喝那些蘋果汁,身體或許能進入生酮狀態,感覺反而會好。但千萬不要用果汁來進行任何「排毒」或斷食。我也試過「大師潔淨法」(檸檬汁、辣椒粉、楓糖漿),同樣是壞主意。因為攝入的糖分足以讓身體繼續燃燒糖類,無法轉為燃燒脂肪,所以你會一直感到飢餓和痛苦。這類排毒後,我的消化問題更嚴重了。

我還試過草藥排毒,結果經常因為草藥釋放的「毒素」引發免疫反應,生病臥床兩週。最糟糕的一次是「膽囊淨化」,我吞下了12盎司的特級初榨橄欖油……結果它凝固在我的食道裡,我差點死掉。這些經歷完全是浪費時間,且極度危險。

我早該做的: 直接採用正確的飲食計畫就夠了。或許補充一些必要的營養品,但關鍵在於:攝取動物蛋白、蔬菜、一些益生菌和乳酪。這樣就能解決大部分問題。

錯誤三:總是拖延,說「以後再健康吃」
大學時,我總告訴自己:「等畢業後再開始健康飲食。」那時我靠碳水化合物和濃咖啡過活。如果當時我能吃得健康一點(其實花費並不高,比如吃雞蛋、沙丁魚等),我的大腦運作會好得多。我整個大學時期都在與疲勞對抗,勉強學習,很多時候疲勞其實只是血糖波動造成的。

諷刺的是,畢業後我也沒有立即開始健康飲食。反而有一段時間成了素食者,以為吃大量豆類和「潔淨蛋白質」很健康。這讓我的腸道嚴重發炎,健康加速下滑。直到後來,我發現了健康的生酮飲食法,才真正扭轉了健康。如果早點知道該多好。

不要等到我這個年紀才改變,健康問題遲早會追上你。不如現在就行動,我保證未來的你會感謝自己。

錯誤四:誤解右肩疼痛
我曾固執地認為右肩疼痛需要物理治療,於是找遍了各種治療師、整脊師、按摩師。我的右肋骨下方總是緊繃,但一直找不到原因。

關鍵知識:右肩疼痛,幾乎總是膽囊或肝臟膽管問題的警示燈。 我後來才發現,我的膽汁過於黏稠(膽泥),導致那個區域不適,疼痛並輻射到右肩。我看過好幾個醫生,他們也說不清楚。

這個教訓是:當你身體出現症狀時,你真的找到根本原因了嗎?還是它其實源自其他器官的問題?

錯誤五:輕視「間歇性斷食」
很久以前就有人向我推薦間歇性斷食,我那時不屑一顧:「這有什麼用?」直到我親自嘗試,並從我們祖先的視角去看——他們並不頻繁進食。

頻繁進食(尤其是零食)會不斷刺激胰島素分泌,這才是問題的根源。 我們的身體並非設計來整天「吃草」的。當我停止吃零食(特別是睡前),不僅體重從211磅降到185磅,連眼睛周圍的水腫也消失了——那是胰島素問題和水分滯留的表現。很多人臉部浮腫或眼睛浮泡,就是因為吃了太多零食和碳水化合物。

間歇性斷食對我來說是革命性的改變。 我建議一般人每天只吃兩餐,有些人甚至可以嘗試一天一餐。吃太多餐只會不斷拉高胰島素。你以為的「飢餓感」,往往只是低血糖,因為身體一直靠葡萄糖運轉,一兩個小時就需要「補充燃料」,從未真正切換到燃燒脂肪的生酮狀態。間歇性斷食的目的,就是讓你能輕鬆從一餐過渡到下一餐,而不感到飢餓。

錯誤六:過量飲用「羽衣甘藍蔬果汁」
我過去沉迷於喝大量的羽衣甘藍蔬果汁。我那時深信我們需要攝取巨量纖維。雖然一開始沒問題,但我知道很多人攝入過多纖維(尤其是大量蔬果汁)後,會導致腹脹和腸道發炎。

如果能重來,我會從少量開始,觀察身體的耐受度,而不會瘋狂地喝。另一個問題是,為了讓羽衣甘藍好喝,你必須加入鳳梨、藍莓等水果,這就額外增加了碳水化合物,並不那麼健康。

現在我的做法: 我不反對吃植物性食物,但建議適量。我自己不再一天吃10杯沙拉,而是改為一天一次約5杯量的沙拉,有時會換成發酵酸菜。偶爾我也喝羽衣甘藍汁,但量很少,只加一點藍莓,並非常小心高糖分的水果(如鳳梨)。最重要的是:如果你要吃早餐,請選擇蛋白質豐富的早餐,而不是含糖的碳水化合物,否則只會引發之後的飢餓感和對食物的渴望。

錯誤七:忽略「鎂」的缺乏
是預防腎結石的重要元素之一。如果缺乏鎂,體內的鈣就容易與草酸結合形成結石(草酸身體也會自行產生,不僅來自菠菜、羽衣甘藍、杏仁、巧克力)。我曾有過腎結石,當時我並沒有吃大量菠菜,但卻嚴重缺鎂。多年來,我從未補充過鎂。鎂能防止鈣形成結石,對預防和幫助縮小結石非常關鍵。

不只如此,我還曾有肌肉痙攣(抽筋)、嚴重的失眠和疲勞。鎂負責肌肉的放鬆,並能調控鈣。 如果缺鎂,鈣的作用會過度,導致肌肉過度收縮。我的腿常抽筋,睡眠極差,疲憊不堪,這都與嚴重的鎂(和維生素D)缺乏有關。

我認為,現代人缺鎂的一個重要原因是,我們不像祖先那樣能從井水中獲取鎂,特別是城市中的自來水已經過處理,鎂含量很低。

給你的禮物:免費每日健康清單
我整理了一份免費的「每日健康習慣清單」,這是我每天遵循、讓60歲的我感覺像18歲的日常流程。希望它能幫到你。連結在下方,歡迎下載。

好了,總結完這七大錯誤,下一步該做什麼?你應該吃哪些最重要的食物? 我把這部分的詳細資訊放在了另一支影片裡(請點擊這裡查看)。希望我的經驗能為你的健康之路提供一些指引。

2026年1月10日 星期六

看懂兩個關鍵數據:油價與房貸利率如何主宰2024投資市場|凱西·伍德最新洞察

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大家好,新年快樂!回顧去年底到今年初,政府關門危機雖然結束,但經濟情勢依然多變。今天,我想換個方式,先預告我們即將發布的投資展望信,帶大家看一些關鍵圖表,並分享過去一年(甚至三年)來我們的核心思考,特別是關於通膨的重要判斷。

一、表面下的「滾動式衰退」

雖然最新GDP數據強勁(第三季年增率超過4%,第四季可能達5%),但經濟內部其實存在「滾動式衰退」——不同產業輪流下滑,只是被整體增長掩蓋了。

  1. 房地產市場受重創

    • 聯準會激進升息(從0.25%到5.5%)嚴重打擊房市。新屋開工數跌至接近2008年金融危機和1970年代的高利率時期水準。

    • 值得注意的是,如今美國人口已達3.4億(1970年代僅約2.2億),但房屋開工數卻回到當年低點,突顯住房可負擔性已成為嚴重社會與政治問題(從近期紐約等地選舉可看出)。

    • 對此,川普總統宣布將動用2000億美元購買抵押貸款債券,意在壓低房貸利率。雖然相對於整體抵押貸款市場規模,此金額不算大,但顯示政策開始轉向。我們認為,利率下降、加上建商已開始降價(如KB Home、Lennar),房市正為反彈做準備。

  2. 製造業持續收縮

    • 美國製造業採購經理人指數(PMI)已連續近三年低於50的榮枯線,處於收縮狀態。這種長期的萎縮很不尋常,但也意味著反彈的「橡皮筋」可能已被拉得很緊。

  3. 消費者信心極度低迷

    • 密西根大學消費者信心調查顯示,低收入群體的信心比2008-09年金融海嘯時更差,直逼1980年高通膨、高利率時期。

    • 需要留意的是,該調查方法已改為線上進行,且受訪者政黨傾向比例可能失衡(據稱民主黨比例較高),可能影響數據的歷史可比性,但低迷趨勢是確定的。

    • 消費者對未來通膨的預期仍居高不下(3-4%),但我們認為實際通膨將出乎意料地下降,從而帶動信心回升。

二、政策背景:雙赤字改善與稅務利多

  1. 預算赤字改善

    • 聯邦預算赤字占GDP比重已從疫情時的瘋狂高位(17%)降至約5%。財政部長葉倫的目標是在本屆政府結束前降至3%。這主要通過削減支出達成,而非增稅,這有助於減輕經濟的稅負壓力。

    • 企業有效稅率僅約10%,為已開發國家中最低,加上「OB3」法案允許製造設施投資在一年內完全折舊(原需30-40年),將帶來巨額退稅。這些資金可用於再投資、加薪或降價,極具競爭力。

  2. 貿易赤字大幅收窄

    • 出口增加、進口減少,貿易赤字迅速改善,這是推升近期GDP增長的重要原因之一。這主要與關稅政策及相關談判有關。

    • 我們認為,貿易赤字本身不一定是壞事,它反映美國經濟增長可能強於其他經濟體。同時,資本帳會出現相應的盈餘(外國資金回流投資)。

  3. 消費者短期獲得喘息

    • 第一季消費者將獲得可觀的稅務退還(特別是收入來自小費、加班費或社安金者),預計名義可支配收入將年增10%,實質收入年增8%,這是一筆巨大的短期現金流。

    • 當前儲蓄率持續下降,更像是民眾財務拮据的跡象(而非1980年代因利率下降、樂觀情緒導致的儲蓄率下滑)。汽車貸款拖欠率攀升至接近2009年水準,也印證了可負擔性問題。

三、核心論點:通膨為何將出乎意料地下降?

市場普遍預期通膨將維持在3%左右,但我們強烈認為通膨將低於預期,甚至轉負。關鍵在於三大因素:

  1. 油價與汽油價格下跌

    • 油價年增率已下降15-20%。委內瑞拉產能可能重返國際市場,若更多原油輸美,西德州原油價格可能進一步下跌。汽油價格下降如同為消費者減稅,目前全美多地已低於3美元/加侖。這尚未充分反映在消費者通膨預期中。

  2. 住房成本放緩

    • 新屋價格已連續三年下跌,現有房屋價格漲幅也大幅放緩至約1.5%。新建屋庫存正攀升至接近2008年前的高點,建商競相降價求售,這將對整體房價構成下行壓力。

    • 居住類成本(含能源)與汽油合計占CPI近50%,這兩大類價格下滑將極大拉低通膨。

  3. 單位勞動成本增長極低

    • 目前單位勞動成本年增率僅約1.4%,遠非1970年代「成本推動型通膨」的景象。

    • 關鍵在於生產率大幅提升(第三季年化增長達4.9%)。如果生產率增長持續強勁,即使薪資溫和增長,單位勞動成本也可能轉為負增長。勞動成本佔企業總成本約70%,這對核心通膨是強大的抑制力量。

  4. 其他通縮力量

    • 中國出口通縮:中國投資占GDP比重過高,意味著龐大的過剩產能正將通縮輸出至全球(例如比亞迪的廉價電動車)。中國政府已開始要求企業理性競爭。

    • 實時通膨指標:Trueflation等基於大量實時數據的指標已回落至2%以下。

四、市場影響與投資啟示

  1. 利率與經濟增長

    • 利率通常跟隨名目GDP增長。如果我們對通膨下降、實質GDP加速的判斷正確,利率仍有下行空間,可能回到3%區間。

    • 我們可能進入一個「生產率驅動的繁榮」階段,伴隨著強勁的實質GDP增長與更低(甚至為負)的通膨。這種「金髮女孩經濟」(Goldilocks)情境在80-90年代曾出現。

  2. 黃金與比特幣

    • 黃金價格在過去兩年翻倍,其市值相對美國M2貨幣供應量的比例已超過1970年代末高通膨時期,僅次於大蕭條時期。這可能預示黃金本輪漲勢已近尾聲。

    • 比特幣被視為「數位黃金」,但數據顯示,比特幣與黃金、債券、商品等其他資產類別的相關性極低,近乎於零。這對資產配置者意味著,加入比特幣可以有效提升投資組合的風險調整後報酬,實現分散風險。

  3. 美元與股市估值

    • 市場普遍看跌美元,但我們認為,如果美國的資本回報率因政策而相對全球提升,美元可能反轉走強,類似1980年代初雷根經濟學時期。

    • 股市本益比(PE)與通膨存在歷史性的反向關係。當前通膨穩定略降,本益比有所擴張。若通膨進一步下降,可能有助於支持估值。更重要的是,如果我們的增長預期正確,強勁的營收和盈利增長將抵銷估值偏高的疑慮

五、長期趨勢:生產率復興與創新週期

我們自2014年成立ARK以來,核心假設就是:機器人、能源儲存、人工智慧、區塊鏈、基因測序等技術將開啟新的生產率增長時代。疫情雖造成干擾,但我們認為生產率增長已恢復
歷史上,生產率提升的時期(如1980-90年代)總是伴隨著通膨下降。我們正處於一個強大的創新週期,類似19世紀末20世紀初,當時由於技術的通縮效應,收益率曲線長期倒掛是常態。未來我們可能再次看到這種情況:短利率反映經濟增長,而長利率則聚焦於技術帶來的通縮壓力。

總結:正向的「金髮女孩」前景

綜上所述,我們預期未來三年可能出現非常亮眼的經濟數據:強勁的實質增長,伴隨通膨驚喜下行。這將為風險資產提供有利環境。請密切關注我們即將發布的完整投資展望信、比特幣/DeFi季度報告,以及一月底的「年度重磅投資理念」報告。

感謝收看,我們下次就業數據發布日再見!

2026年1月8日 星期四